na boki

[...] cieniu, kiedy podobno w Polsce jakieś ochłodzenie }:-( Treningi A. Push press 46kg x6 50kg x5 x6 x6 B. Wykroki ze sztangą 60kgx16 64kgx16 70kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12kgx8 x8 x8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x6 x6 x6 x6(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 21kg x10 x10 22kg x10 x10 D2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] do wtorku/środy :/. A tego nowego nie ma jak zbyt zawieźć. Treningi A. Push press 46kg x6 50kg x6 x6 52x5 B. Wykroki ze sztangą 70kgx16 x16 74x16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 16kgx6 x6 x6 x6 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x8 x8 x8 x8(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22kg x10 23x10 27x8 23x10 D2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] obciążeniem 20kg x12 x12 x11 (oddechy) Dzisiejszy: A. Push press 47,5kg x6 50x6 52,5x6x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 67,5x16 70x16 72,5x16 75x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12x10 14x8x10x9 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x8 x8 x8 x8(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 24kg x9x9x9x9 D2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

wtorek 15.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie hantli nad głowe 4 serie 12kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

wtorek 22.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

[...] Grzbiet To sa cw na naramienne :D 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8) daj z przodu 3s x 8p 2.Podciąganie sztangi do brody - j.w. unoszenie na boki 3s x 10p 3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p 4.Szrugsy - progresja (3x12-10-8) 3s x 20p Nogi-olałem ze względu na prace,ale [...]

fajni są Na boki polecam jednak skręty ( i tak pogrubią czasowo talię) i miejscowe transdermale. Własnie zjadłem..nieco sałatki jarzynowej, z 3 malymi kromkami ciemnego chlebka i 2 plastrami sera żóltego, teraz popijam to porcją 30 gramów wpc, i nieco kakao, i mam jeszcze 150 ml coli popijając omega 3 ( 1.5 grama), filomagi, cynk etc. dieta [...]

[...] skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ------------------------------------------------------------------ 1. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ------------------------------------------------------------------ 1. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] znów zakochałem się w tym ćwiczeniu, na śmiesznych 60kg zrobiłem 6 ruchów z dobrym czuciem klatki, ale mogło być lepsze więc zszedłem na 50kg i zrobiłem 9 ruchów bardzo głębokich z mocnym spięciem, rozpychając się łokciami na boki i szczegółowo pilnując pracy łopatek - klatka wybuchła... potem regres z 15-tką i 10-tką, wystarczyło. Gruba klata [...]

[...] trica i przednich barków. I brama - miodzio...rewelacja dla całych piersiowych ale najmocniej czułem środek i górę, łokcie nie prowadzone do tyłu tylko idealnie na boki, właściwie można powiedzieć, że to taka wersja wycisku młotkowego na bramie, ciężary duże bo tego potrzebowałem i regresy, rzecz jasna. Co do klatki, jestem pewny, że ją [...]

[...] - poręcze ciężko na zmęczonej klatce po wczoraj, to zrobiłem dużo ruchów w 2 seriach, francuz super na 70kg kończyłem w 10 ciężkich ruchach, łokcie nie rozjeżdżały się na boki i regres. Wykończenie prostowaniem ramion zawsze mi daje solidnie popalić. Trening super. Zwiększyłem węgle i robię się powoli niedźwiedziowaty, muszę wyłapać moment [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s 2 # Ten mi sie [...]

[...] - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - wyciskanie (15x30kg)* barki - unoszenie na boki sztangielkami (15x8kg) Środa: plecy - unoszenie ramion wzdłuż tułowia (15x8kg) nogi - przysiady z obciążeniem (15x20kg) mięśnie [...]

[...] a wystarczy dobrze złapać za rękę i chwycić za pas i przytulić do siebie (jak w tańcu przytulańcu) :D 3. przewroty - ale tu i u mężczyzn bywało podobnie :) wypadali na boki czy tracili równowagę, a materac twardy wiec przewroty powinno się robić łatwo i przyjemnie - obracanie też wychodzi sprawnie, 4. brzuszki - niektóre dziewczyny traciły [...]

[...] trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz)/bądź leżac sztangą [...]

[...] maszyna: 27,5/12, 40/10, 50/10, 60/8, 60/8 pow. BENCH PRESS: WL(Dynamic bench press): 50/10, 60/8, 70/3x8 serii Wyciskanie z barków: 12,10,8,6 pow. Unoszenie sztangielek na boki: 8,8,8 pow. Unoszenie szstangi w opadzie tułowia: 8,8,8 pow. MACIORA: Brzuch: 30,50,50 pow. Ps. Podczas przysiadu z ciężarem 130 kg 3 pow w ostatniej serii miałem [...]

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]

[...] uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 - w ostatniej serii double drop set Wznosy odwrotne - 3 x 12 Wtorek: Barki, Biceps Wznosy sztangielek na boki stojąc 7* x 8-12* Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 8-12 Wyciskanie w górę na maszynie 4 x 12 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 7* 8-12* Odwodzenie [...]